ساق پا نشسته با هالتر

Barbell Seated Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید؛ هالتر روی ران‌هایتان باشد. پنجه‌های پا را روی سکوی بلندی مانند بلوک یا پله قرار دهید. هالتر را روی ران‌ها بگذارید و آن را محکم با دست‌ها نگه دارید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، با باز کردن مچ پاها پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.