ساق پا نشسته با هالتر نسخه ۲

Barbell Seated Calf Raise V. 2

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر را روی ران‌ها بگذارید. پنجه‌های پا را روی سکوی مرتفعی مانند بلوک یا استپ قرار دهید. پاشنه‌ها را تا حد امکان پایین بیاورید و کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید. پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید و عضلات ساق پا را منقبض کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.