رول‌اوت با هالتر

Barbell Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات کمر پایین

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید و هالتر را با هر دو دست، به‌اندازه عرض شانه‌ها باز، بگیرید. هالتر را به سمت جلو بغلتانید، دست‌ها را باز کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. به غلتاندن هالتر به سمت جلو ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با کنترل، هالتر را به‌آرامی به سمت زانوها برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.