بالا آوردن متناوب پاها در حالت نشسته با هالتر

Barbell Sitted Alternate Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و هالتر را روی ران‌ها بگیرید. در حالی که پاهایتان صاف هستند، یک پا را تا حد امکان بالا ببرید و پای دیگر را روی زمین نگه دارید. پای بالا‌رفته را پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی پاها را جابه‌جا کنید.