بالا آوردن متناوب پا در حالت نشسته با هالتر (بانوان)

Barbell Sitted Alternate Leg Raise (Female)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. هالتر را روی ران‌هایتان نگه دارید. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را در دو طرف نیمکت قرار دهید. درحالی‌که پاهایتان صاف هستند، یک پا را تا حد امکان بالا بیاورید و آن را موازی با زمین نگه دارید. پا را پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. به‌صورت تناوبی پاها را برای تعداد تکرار موردنظر جابه‌جا کنید.