رول‌اوت ایستاده با هالتر

Barbell Standing Ab Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به‌آرامی هالتر را به سمت زمین بغلتانید؛ در حالی که کمرتان صاف و دست‌هایتان کشیده است. به غلتاندن هالتر به سمت جلو ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها دقیقاً بالای سرتان قرار بگیرند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با حفظ کنترل و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، هالتر را به‌آرامی به سمت ران‌هایتان برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.