روئینگ اسکوات با وزن بدن
Bodyweight Squatting Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که دستهایتان کاملاً کشیده است، یک جسم محکم یا بند تعلیقی را بگیرید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید؛ کمر را صاف نگه دارید و زانوها را پشت پنجههای پا قرار دهید. از حالت اسکوات، بدن خود را به سمت جسم یا بند تعلیقی بالا بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
