پارویی اسکوات با وزن بدن (با حوله)
Bodyweight Squatting Row (With Towel)
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و حوله را در مقابل خود با کف دستها رو به پایین نگه دارید. زانوها را خم کرده و در حالی که کمرتان صاف و سینهتان بالا است، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. همزمان با پایین رفتن در اسکوات، حوله را به سمت سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در پایینترین نقطه اسکوات لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی در حالی که دستها را باز میکنید، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
