پارویی تکدست ایستاده با دستهای نزدیک (با وزن بدن)
Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه بایستید، زانوها را کمی خم نگه دارید و یک دمبل را با یک دست و با گرفتن خنثی در دست بگیرید. از مفصل ران به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشند. دمبل را به سمت سینه بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
