پارویی ایستاده با وزن بدن و دستهای نزدیک
Bodyweight Standing Close-Grip Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر باشند. دستها را کاملاً مقابل خود دراز کنید و میله یا دستهها را با فاصلهای نزدیک بگیرید. میله یا دستهها را به سمت بدن بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
