پارویی تک‌دست ایستاده با وزن بدن

Bodyweight Standing One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشد. اجازه دهید دمبل مستقیماً جلوی بدنتان به سمت پایین آویزان باشد و دستتان کاملاً کشیده شود. دمبل را به سمت سینه‌تان بالا بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. دمبل را دوباره به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین دهید.