پارویی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله یا دستگیرهها را با گریپ دسترو و کف دستها رو به پایین بگیرید. کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. میله یا دستگیرهها را به سمت بدن بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظهای مکث کنید. سپس بهآرامی رها کنید و دستها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
