بالا آوردن باسن

Butt-Ups

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در دو طرف بدن بگذارید و کف دست‌ها رو به پایین باشد. با درگیر کردن عضلات شکم، پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات شکم را منقبض کنید و لحظه‌ای مکث داشته باشید. پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.