قایقی خوابیده با هالتر خمیده

Cambered Bar Lying Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

هالتر را روی زمین قرار دهید و به‌صورت دمر روی نیمکت دراز بکشید، به‌طوری‌که سینه‌تان کمی از لبه نیمکت بیرون باشد. دست‌ها را پایین ببرید و هالتر را با گریپ از رو، کمی بازتر از عرض شانه‌ها، بگیرید. درحالی‌که پاها صاف و کف پاها روی زمین است، با باز کردن دست‌ها هالتر را از زمین بلند کنید. هالتر را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.