بالا آوردن پا با زانوهای صاف روی صندلی کاپیتان

Captains Chair Straight Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی صندلی کاپیتان بنشینید، به‌گونه‌ای که پشتتان به پشتی تکیه داشته باشد و ساعدهایتان روی پدهای دست قرار بگیرند. بالاتنه را ثابت و کمرتان را صاف نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را در حالی که صاف هستند، از روبه‌رو بالا بیاورید. بالا آوردن پاها را تا زمانی ادامه دهید که با زمین موازی شوند یا تا جایی که بدون ناراحتی می‌توانید بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.