بارفیکس دست جمع با گیرش موازی

Chin-Ups (Narrow Parallel Grip)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با گریپ موازی و دست‌های نزدیک به هم آویزان شوید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به شما باشند. عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. حرکت کشیدن را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.