کریچ روی سطح

Crunch Floor

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت خوابیده روی پشتی، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد. دستان خود را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها به سمت خارج باشد. عضله شکم را منقبض کنید و شانه‌های خود را از زمین بلند کنید، به سمت زانوها خم شوید. چند لحظه در بالای حرکت بایستید، سپس به آرامی شانه‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین را برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.