ددباگ

Dead Bug

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به سمت سقف دراز کنید. زانوها را خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید تا در مفصل ران و زانو زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود. عضلات مرکزی بدن و کمر خود را درگیر کنید و کمرتان را به زمین فشار دهید. دست راست و پای چپ را به‌آرامی به سمت زمین پایین ببرید؛ آن‌ها را صاف نگه دارید و درست بالای زمین معلق نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، به‌صورت متناوب طرفین را عوض کنید.