کرانچ روی نیمکت شیبدار
Decline Crunch
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار رو به پایین دراز بکشید، پاهایتان را ثابت کنید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. دستها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و با جمع کردن بالاتنه، آن را به سمت زانوها بالا بیاورید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
