درازونشست روی میز شیب‌دار

Decline Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار رو به پایین دراز بکشید، پاهایتان را ثابت کنید و زانوها را خم نگه دارید. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را از روی نیمکت بلند کرده و به سمت زانوها جمع کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.