بالا آوردن پا از حالت آویزان

Hanging Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بارفیکس

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، از جلو بالا بیاورید. بالا بردن پاها را تا جایی ادامه دهید که با زمین موازی شوند یا تا هر ارتفاعی که به‌راحتی می‌توانید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.