کرانچ معکوس

Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرف بدن بکشید. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، به‌طوری‌که ران‌ها عمود بر زمین قرار بگیرند. عضلات شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.