بالابر
Elevator
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستها را روی لگن بگذارید یا جلوی سینه روی هم قرار دهید. در حالی که کمرتان صاف است، بهآرامی از ناحیه کمر به جلو خم شوید و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی بالاتنه را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
