قایقی خم با هالتر EZ و گریپ معکوس

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم کنید. هالتر EZ را با گریپ زیر دست، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید. از مفصل لگن به جلو خم شوید و در حالی که کمر صاف و سینه بالا است، ادامه دهید تا بالاتنه تقریباً موازی زمین قرار بگیرد. هالتر EZ را به سمت بخش پایینی سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر EZ را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.