درازونشست با زانوهای خمcuntegn

Flexion Leg Sit Up (Bent Knee)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا تنه در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد. هم‌زمان پاها را از زمین بلند کنید، زانوها را خم کرده و به سمت سینه بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه و پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.