درازونشست با پاهای خم و دست‌های کشیده

Flexion Leg Sit Up (Straight Arm)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کشیده نگه دارید و دست‌ها را مستقیم بالای سر قرار دهید. با منقبض کردن عضلات شکم، هم‌زمان با بالا آوردن پاها به سمت سینه، بالاتنه را از زمین بلند کنید. هنگام بالا آوردن بالاتنه و پاها، دست‌ها را به سمت انگشتان پا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه و پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.