فرانت لور

Front Lever

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با گرفتن دست‌ها به‌صورت دست‌رو و به‌اندازه عرض شانه آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کتف‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید. زانوها را خم کرده و به سمت سینه جمع کنید. هم‌زمان پاها را بالا بیاورید و کاملاً صاف به سمت جلو دراز کنید، به‌گونه‌ای که بدن‌تان موازی زمین باشد. این وضعیت را تا حد توان حفظ کنید و برای اجرای کامل حرکت «فرانت لور» تلاش کنید. برای بازگشت، پاها را به‌آرامی پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.