چین‌آپ گوریلا

Gorilla Chin

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله بارفیکس را با دست‌ها در حالت پنجه‌رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. با دست‌های کاملاً کشیده از میله آویزان شوید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو و دور از شما باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.