بالا آوردن لگن و پا در حالت آویزان
Hanging Leg Hip Raise
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از میله بارفیکس با دستهایی کاملاً کشیده و کف دستها رو به جلو آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با خم کردن مفصل ران و زانوها، پاها را بالا بیاورید تا رانها موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس پاها را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
