پایک آویزان

Hanging Pike

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، به سمت میله بالا ببرید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که بدن شما به شکل «V» درآید و پاها موازی زمین باشند. لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.