بالا آوردن لگن (زانو خم)

Hip Raise (Bent Knee)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن بگذارید و کف دست‌ها رو به پایین باشد. عضلات مرکزی بدن و سرینی را منقبض کنید، سپس لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.