راه رفتن کرمی

Inchworm

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت ایستاده شروع کنید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز نگه دارید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید و دست‌هایتان را روی زمین، مقابل خود قرار دهید. دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید تا در وضعیت پلانک بلند قرار بگیرید؛ بدن باید از سر تا نوک پا در یک خط صاف باشد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس درحالی‌که پاها را تا حد امکان صاف نگه داشته‌اید، دست‌ها را به سمت پاها برگردانید. وقتی دست‌ها به پاها رسیدند، دوباره به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.