اینچ‌ورم نسخه ۲

Inchworm V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت ایستاده شروع کنید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز نگه دارید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید و دست‌هایتان را روی زمین، جلوی خود قرار دهید. دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید تا در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید؛ بدن باید از سر تا نوک پا در یک خط مستقیم باشد. در حالی که پاها را صاف نگه داشته‌اید، پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و لگن را به سمت سقف بالا ببرید. سپس دوباره دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید و این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.