بالا آوردن باسن و پا در حالت شیب‌دار (پاها صاف)

Incline Leg Hip Raise (Leg Straight)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، به‌گونه‌ای که کمرتان کاملاً به نیمکت چسبیده باشد و پاهایتان صاف و کشیده در مقابلتان قرار بگیرند. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را در دو طرف نیمکت بگذارید. با درگیر کردن عضلات شکم، پاها را از روی نیمکت بلند کنید و در حالی که صاف نگه داشته‌اید، تا حد امکان بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.