زیر بغل معکوس
Inverted Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
میله را در ارتفاع کمر تنظیم کنید یا از بند تعلیقی استفاده کنید. روبهروی میله یا بند تعلیقی بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. میله یا دستهها را با گریپ رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. به عقب متمایل شوید، بدن را صاف نگه دارید و پاشنهها را روی زمین قرار دهید. سینه را به سمت میله یا دستهها بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
