پارویی معکوس با زانوهای خمیده
Inverted Row Bent Knees
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
هالتر را در ارتفاع کمر تنظیم کنید و زیر آن دراز بکشید. هالتر را با گیرش رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بدن خود را طوری قرار دهید که پاشنهها روی زمین باشند و بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. با جمعکردن کتفها به سمت یکدیگر، سینه را به سمت هالتر بالا بکشید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
