پارویی معکوس روی نیمکت

Inverted Row On Bench

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

نیمکتی را در ارتفاعی تنظیم کنید که بدن‌تان بتواند آزادانه زیر آن آویزان شود. به پشت روی زمین دراز بکشید و سرتان را به سمت نیمکت قرار دهید. دست‌ها را بالا ببرید و نیمکت را با گریپ اورهند، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. بدن‌تان را طوری قرار دهید که پاشنه‌ها روی زمین باشند و دست‌ها کاملاً کشیده شوند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هنگام بالا کشیدن سینه به سمت نیمکت، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.