پارویی معکوس نسخه ۲
Inverted Row V. 2
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
میله را در ارتفاع کمر روی دستگاه اسمیت تنظیم کنید یا از بند معلق استفاده کنید. روبهروی میله یا بند معلق بایستید و آن را با گریپ دستروبهپایین بگیرید؛ دستها بهاندازه عرض شانه باز باشند. پاها را به سمت جلو ببرید و به عقب متمایل شوید تا بدن در زاویهای ملایم قرار بگیرد. بدن را صاف نگه دارید و قفسه سینه را به سمت میله یا دستهها بالا بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی خود را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
