پارویی معکوس با بند
Inverted Row With Straps
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک بند تعلیقی یا تسمهها را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. رو به نقطه اتصال بایستید و دستگیرهها را با گریپ دسترو بگیرید. پاهایتان را به جلو ببرید و به عقب متمایل شوید تا بدنتان در زاویه قرار بگیرد. بدن را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید. سینه را به سمت دستگیرهها بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
