درازونشست جاندا
Janda Sit-Up
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. دستها را پشت سر بگذارید و آرنجها را به سمت بیرون نگه دارید. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را بهآرامی از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا بالاتنه در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
