پارویی تناوبی با کتل‌بل

Kettlebell Alternating Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و در هر دست یک کتل‌بل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشند. یک کتل‌بل را به سمت سینه بالا بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. کتل‌بل را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، دست‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.