ویندمیل دبل با کتل‌بل

Kettlebell Double Windmill

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با دست راست نگه دارید. دست راست را بالای سر کاملاً صاف کنید و نگاهتان را روی کتل‌بل نگه دارید. پای چپ را ۴۵ درجه به سمت چپ و پای راست را ۹۰ درجه به سمت راست بچرخانید. از ناحیه کمر به سمت چپ خم شوید و دست راست را همچنان بالای سر کشیده نگه دارید. کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید و دستتان را به سمت پای چپ بکشید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و با فشار آوردن از طریق پای راست به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.