شکل ۸ با کتل‌بل

Kettlebell Figure 8

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ کمر صاف، از مفصل ران به جلو خم شوید. کتل‌بل را از بین پاها عبور دهید و هنگامی که به پشت پاها می‌رسد، آن را به دست دیگر منتقل کنید. با حرکت کتل‌بل به سمت جلو، آن را از بین پاها به دست دیگر بدهید. به عبور دادن کتل‌بل از بین پاها با حرکت شکل ۸ ادامه دهید. در تمام طول تمرین ریتمی ثابت داشته باشید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. تمرین را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.