پارویی تک‌دست با کتل‌بل

Kettlebell One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست و با گرفتن رو به پایین در دست بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با خم‌کردن مفصل لگن، بالاتنه را به جلو ببرید؛ کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. کتل‌بل را به سمت سینه بالا بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس کتل‌بل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس سمت خود را عوض کنید و با دست دیگر تکرار کنید.