کرانچ لمس زانو

Knee Touch Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، کتف‌ها را از زمین بلند کنید و دست راست را به سمت زانوی چپ ببرید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید؛ این بار دست چپ را به سمت زانوی راست ببرید. این حرکت را به‌صورت تناوبی در هر دو سمت، به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.