پلانک زانو زده با ضربه به سرشانه (مردان)

Kneeling Plank Tap Shoulder (Male)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت زانو‌زده، دست‌ها را به عرض شانه روی زمین قرار دهید. پاها را به سمت عقب دراز کنید و روی پنجه‌ها قرار بگیرید تا بدن در وضعیت پلانک قرار گیرد. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر و لگن را ثابت نگه داشته‌اید، یک دست را از زمین بلند کنید و شانه مخالف را لمس کنید. دست را به زمین برگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. به‌صورت تناوبی طرفین را عوض کنید و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.