بارفیکس L-شکل

L-Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با دست‌ها در حالت گیرش رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در حالی آویزان شوید که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف باشد. با درگیر کردن عضلات پشتی بزرگ و دوسر بازو، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.