بارفیکس ایستاده با کمک

Assisted Standing Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را بر اساس وزن و ارتفاع دلخواهتان تنظیم کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره‌ها را با گیرش از رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. عضلات پشتی بزرگ و عضله دوسر بازو را درگیر کنید و بدن خود را به سمت دستگیره‌ها بالا بکشید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید. سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.