زیربغل دستگاه دست‌یکی

Alternate Lateral Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه سیم‌کش بنشینید؛ کمرتان صاف و کف پاها روی زمین باشد. دسته‌ها را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید و دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.