کشش پشت شانه (پک)

Back Pec Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌هایتان را کاملاً صاف و موازی با زمین، روبه‌رویتان دراز کنید. دست‌ها را جلوی بدن به‌صورت ضربدری قرار دهید، به‌طوری‌که دست راست روی دست چپ باشد. انگشتان را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را از بدن دور بچرخانید. به‌آرامی دست‌ها را بالا و دور از بدن ببرید و کشش را در پشت و سینه احساس کنید. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.